一读者发来E-mail:我是一个二十出头的小伙子，很喜爱少林武术。对于我这种刚接触武术的人，首先应该练哪一种少林拳套路?

秦庆丰答：对于初学少林拳的人，学习什么套路，是每一个武术爱好者都非常关心的问题。由于少林拳拳种众多，地域特色非常明显，特点不同，造成了人们难以选择的情况；同时，近些年胡编乱造的拳种也比较多，真假难辩，这也增加了人们选择的难度。从我习武的经验讲，我认为，辨别真伪，选择优秀的少林拳进行学习，首先要注意少林拳的基本特点。

一、少林拳术套路规整、内容简洁、动作规范。

二、少林拳术的技术特点、风格统一、传统格局规整、技法突出。

三、少林拳法中的实战技术合理、准确、连贯、有效。

除了注意这些特点外，初学者最好选择《中华武术》这样比较严谨、科学的杂志上刊登的武术套路进行学习。

在学习中，要注意几个基本原则，即一看、二学、三练、四用。

所谓一看，就是用心观看，以书刊、录像、实际演练为主要参考；二学，就是虚心求学，在学习技术套路的过程中，逐步加深对少林拳技术的体会、理解、深化，三练，就是训练提高，通过自己的刻苦学习，达到技术纯熟，可多参加比赛表演活动，促进自己的学习；四用，就是实际应用，通过对所学技术套路的用心研究，用心体会，将实战动作、战术组合加以分析，在训练中，由简入繁，由模拟到散手运用，体会科学真实的拳术价值。

另外，不论选择何种少林拳作为自己练习的对象，都应注重武术基本功和基本技术的练习，并能做到持之以恒，使功法和技求同时提高。

一读者点来E—mail:请问练习武术真会走火吗？比如：练习马步桩功等功法是否会走火入魔？

秦庆丰答：练习少林拳和马步桩功是走向强身健体、颐心养性、健康长寿的桥梁，适宜的锻炼，不仅能使人的生理、心理健康得到均衡的发展，而且在锻炼中可以自娱自乐，调节自己的情绪，完善自己的性格，使工作和学习的质量得到提高。任何体育项目都有自己的特点、方法和手段，在选择体育锻炼项目时，都应选择适宜自己的项目，这是最重要的。对于自身有病未愈，尤其是精神病患者，一般不应练习武术和相关的功法。

山东淄博张秀丽来信：请问冬季晨练，应该注意什么？

秦庆丰答：寒冬季节坚持室外体育锻炼，能增强大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统对体温的调节功能，使身体与寒冷的气候得到平衡，适应寒冷的刺激，提高身体抗寒能力。寒冷还能使身体的造血功能得到有益的刺激，增强造血机能和抵抗疾病的能力。冬季锻炼要注意以下几点：

1．一定要进行充分的准备活动。因为气温比较低，血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带和关节的灵活性、弹性降低，这时锻炼，比较容易发生运动性损伤。锻炼时，要使运动量从小到大，逐渐增加。武术训练前，最好采取跑步等热身活动。但是不宜做剧烈的长跑运动。

2．在冬季应该采取鼻吸口呼的呼吸方式进行。这样可以减少寒冷的空气对呼吸道的刺激。

3．练功要适度。不能练得大汗淋漓。如果练功中出了汗，要及时擦拭干净，同时要注意保暖。及时增加衣服。还要注意保持情绪的稳定，心境清明，以保养体内的元气和脏腑的安和。

4．在冰雪天锻炼，要注意防滑防摔。遇下雪、阴霾、大雾的天气，不适宜做室外运动，可在室内锻炼。

5．衣着要保暖，同时还要考虑到运动的舒适方便，有利于拳术的锻炼。

6．练功的时间，最好选择日出后，这对于中老年人来说是十分有益于健康的。

7．练功的环境，一定要选择空气清新、安静、平整、避风、向阳的场所。这样有利于健康养生。

最后，在锻炼中，如果感到全身舒畅，轻松有劲，精神旺盛，体力和脑力功能增强，睡眠良好，这说明选择的训练内容和训练量都是适宜的。如果感到身体软弱无力，疲乏，食欲减退，睡眠差，就应该减少运动量，或采用间隔训练法，即一天练功一天练拳。