如何练好少林大金刚拳的桩功训练

（作者：秦庆丰）

少林大金刚拳的学习非一朝一夕之功，必须经过长期认真、刻苦的训练；不能仅凭个人的一时兴趣来学习，也不能好高鹜远。很多有成就的武术家，虽一生博采众长，一专多能，“法外求法”，但细心观察，往往在博取同时，都能“独专一拳，独守一法”，刻苦钻研而获益终生。所以从专注求精的角度讲，真正练好一种拳术实属不易。
拳谚讲“拳无百日之功”，就是讲一般初学者不可能在很短的时间内学通、学懂，将拳法练之纯熟，行于自然。故而要求习武者要有恒心、有毅力。
“踏实求学，惜时如金”，常年坚持。不能“三天打鱼，两天晒网”。学习少林大金刚拳要想取得较为理想的效果，应从拳法的基础开始，如步型中的弓、马、仆、虚、歇、跟、插、四六步等，既要求动作规范严整、重心稳实，劲力顺通，同时更要求每一步型在动态结合步法的表现中做到动静进退、协调完整、互变迅疾、扎实灵动。因此学习少林大金刚拳既要体现“金刚拳”的气势与威猛的动作神态，更要注重由基本功开始，循序渐进地过渡到基本技术、拳术套路、实战技法等重要的形态训练科学程序。基础完整的训练过程，不可急于求成。
对于初学者来讲，要养成自我检查和自我监督的习惯，用以提高练拳的责任心与自党性。如在老师的指导下练习，一定要谦虚谨慎、虚心求教，认真听取老师的技术讲解，观察老师的动作示范，认真完成规定的次数及运动量，并将每次练的重点和老师的提示与自我体会及时地做好记录和总结，做到心中有数、刻苦练功，养成按时习武的习惯。
古人云“形神合一，自然为本”“禅之本源，悟性为先”，因此拳法的学习与“悟性”有着不解之缘。例如，通过拳法动作细节的思维，不断提高对于拳术段落、组合内容的理解，从而萌发新的感触，进而启发新的灵思与情志，产生新的认识。这种“自然渐悟”的灵感，是在针对性的训练和自意识的学习与思考中，在继承源宗、千磨万砺的慎思明辨中，在不断体会古人实战、习武的胆识、气魄与智慧的同时，逐步从“感悟、觉悟”走向“彻悟”，最终达到对传统拳法特点与风格的极致体现的。
在初学阶段，由于缺少经验，可能在练习拳法时会遇到一些较为具体的、困难。例如练拳时的高度、身法与角度、姿态、幅度、节奏的控制，不同劲力的运用与配合，各种动作组合之间的连接，眼神与方法的正确配合，呼吸运用与调节，拳法中所有出现的步型与步法在实战运用中的规范和具体作用等等。对这些问题，一方面要认真分析，逐一找出解决问题的方法，形成正确的理念。条件允许时，可以请教有实战经验的朋友或老师，以免形成错误概念和错误动作的定型，否则将来改正起来会很困难，在套路演练和实战运用中难以发挥理想的效果。另一方面，在自学过程中要勤于思考，认真对照动作反复看书学习，加深理解，使动作力求准确、规范。
有些初学者在自学过程中，总希望学习进度快些，总想首先了解拳法的“玄虚、神秘”之处，而不去真实地发现和理解拳法的本质内容与文化内涵，这是不宜提倡的。有些朋友一开始就急于了解动作的实战含义，这种迫切的学习心情可以理解。但往往粗知其用法后，便自认为可以了，便不再刻苦用功，而是似懂非懂，一旦在实践中运用却很难奏效，即使偶尔得手，也会因技术差异和缺乏有效的训练，最终难以取胜。还有些初学者不愿经过系统的武术基本功和专项拳法基本技术的训练，一开始“自学”便直接进入套路动作的技术练习，并谓之“捷径”“先难后易”，其结果却往往不得要领，越练越感困难，随之逐步失去信心至半途而废。有些朋友基本功程度较浅，套路技术练习不很熟练，连“形似”都相差很远，却急于参加各种表演和竞赛活动，这种急功近利或忙于“参与”的学风是很难练出真功的，即使参加竞技也很难取得理想的成绩，正所谓“欲速则不达”。拳谚中常讲“练拳不练功，到老一场空”。习武者应引以为戒。在竞赛和表演中，我们往往看到这种情况，传统少林拳被随便改动，有的将其他拳种的技巧和非武术动作硬塞进传统少林拳中，片面追求所谓的表演效果和演练技巧，致使拳法的风格、特点、章法、气韵被搞得不伦不类，面目全非，拳法内涵遭到破坏。这是不理解继承与发展的关系，提高与创新的原则和规律，习武者也应引以为戒。
少林大金刚拳在近千年的沧桑历史长河中不仅表现出浓郁的民族历史风格与丰厚的中原传统文化底蕴，而且在拳法演练中也会同时感到古代“阵战手搏”的神勇、惨烈与激奋。通过习武人威猛而雄强的攻防动势、凌厉的眼法，以“起如雷霆收震怒，罢如江海凝清光”的拳法意境，尽展其内心世界。拳法演练的概括力和表现力，在“动感”与“静感”的造型艺术与视觉艺术上，给人与生命抗争的激情。这就需要习武者下苦功，利用一切时间以认真、挚爱、求真的精神去研习，去思考。
通过长期的拳法修炼与研习，不断从中体味快速、敏捷、沉稳、刚柔、流畅、顿挫之间的气韵变化，凝思与感悟少林拳法远古文明的展现与解读。通过拳法的演练，努力达到与观众的共鸣，以一种强烈的民族意志和爱国情愫的演练表达，给人留下诸多联想与哲思。
因此，少林大金刚拳承传、发展至今，其拳术内涵已不仅限于“搏击”的唯一范畴，更不是恃技逞霸、致人死地的恶斗。学习少林大金刚拳首先要遵循一种自尊、自爱、自强、心胸博大、崇德尚武的爱国意识和胸怀，时刻激励自己奋发向上的意志，规范自己的言行，严守拳法理念，以中华民族优秀的传统文化遗产，以古代先民的卓越才能与智慧，为弘扬民族传统文化与时代精神的主旋律，尽其心力。通过少林大金刚拳独到的拳法神韵与技术内涵，使我们在学习与思考的过程中，永远置身于浓郁的灿烂历史、武术传统文化与体育精神的氛围之中。
（本文刊载于《中华武术》杂志）